Bloc Zéro: Introduction à la Course à Pied
Bloc Zéro est le programme de course à pied idéal pour les débutants. Il aide les CrossFitters à améliorer leurs performances et les coureurs à partir du bon pied ou à revenir de blessures en toute sécurité. Il aide également les coaches à mieux comprendre les fondamentaux de la course à pied pour aider leurs clients et construire un fitness de course durable.
Dans ce programme :
35
Vidéos
6
Semaines
7
Ressources
Les Éléments pour Réussir
Bloc Zéro t'aide à dompter la course à pied en 6 semaine au travers des éléments suivants:
✅ Entraînements Progressifs
Le programme Bloc Zéro respecte le principe fondamental de progressivité dans l’entraînement. On part de la base et on construit progressivement dessus.
✅Accompagnement Détaillé
Des vidéos éducatives, des vidéos explicatives des entraînement et des bonus hebdomadaires pour t’accompagner dans ce programme. Rien n’est laissé au hasard.
✅ Planification Professionnelle
Créée par deux spécialistes de l’entraînement, ce programme propose une planification professionnelle respectant les principes de l’entraînement.
✅ Encadrement Professionnel
Un plan réfléchi, des exercices spécifiques, du contenu éducatif… tout le nécessaire pour développer ton endurance en CAP et comprendre comment.
✅ Renforcement Ciblé & Adapté
Tu cherches un renforcement spécifiquement pensé pour les contraintes de la CAP et (presque) sans matériel ? C’est ici !
✅ Éducation Pratique & Concrète
En plus d’un plan d’entraînement structuré, découvre chaque semaine des vidéos éducatives, des exercices de renforcement, un calculateur de vitesse critique et des bonus pour répondre à toutes tes attentes.
Aperçu du Contenu:
Introduction au Bloc Zéro: Tout ce que tu dois savoir!
Guide d'integration pour le Programme Bloc Zéro
Vidéo d'entraînement pour la Semaine 4 de Bloc Zéro
Contenu du Programme Bloc Zéro
Réfléchi pour une introduction progressive aux contraînes de la Course à Pied.
✅ Bienvenu dans le Programme Bloc Zéro! - 26 mins
✅ Fiche d'Entraînement: Comment y Accéder - 5 mins
✅ Vue d'Ensemble du Programme - 10 mins
✅ Guide d'Intégration: Comment Effectuer le Programme Bloc Zéro de manière Optimale - 17 mins
✅ Choisir la Bonne Chaussure de Course - 10 mins
✅ Évaluer Son Ressenti - Bibliothèque du Coureur - 7 mins
✅ Entraînements Semaine 1 - 5 mins
✅ Renforcement du Pied - Bibliothèque du Coureur - 5 mins
✅ Entraînements Semaine 2 - 3 mins
✅ S2E1 - Exercices Préparatoires - 3 mins
✅ S2E2 - Exercices Préparatoires - 5 mins
✅ Renforcement des Membres Inférieurs - Bibliothèque du Coureur - 6 mins
✅ Entraînements Semaine 3 - 4 mins
✅ S3E1 - Exercices Préparatoires - 2 mins
✅ S3E2 - Exercices Préparatoires - 5 mins
✅ S3E3 - Exercices Préparatoires - 6 mins
✅ Gammes de Course 1 - Bibliothèque du Coureur - 6 mins
✅ Entraînements Semaine 4 - 3 mins
✅ S4E1 - Exercices Préparatoires - 3 mins
✅ S4E2 - Exercices Préparatoires - 4 mins
✅ Choisir sa Chaussure de Course - Bibliothèque du Coureur - 10 mins
✅ Entraînements Semaine 5 - 3 mins
✅ S5E1 - Exercices Préparatoires - 3 mins
✅ S5E2 - Exercices Préparatoires - 4 mins
✅ S5E3 - Exercices Préparatoires - 3 mins
✅ Gammes de Course 2 - Bibliothèque du Coureur - 4 mins
✅ Entraînements Semaine 6 - 7 mins
✅ S6E1 - Exercices Préparatoires - 5 mins
✅ S6E2 - Exercices Préparatoires - 4 mins
✅ S6E3 - Exercices Préparatoires - 3 mins
✅ Après Bloc Zéro: Parlons de la Suite! - 2 mins
✅ Introduction à la Suite: le Programme Bloc 1 - 19 mins
⭐️ BONUS 1: Calculateur de Vitesse en Course à Pied - 2 mins
⭐️ - BONUS 2: Les 7 Commandements de l'Entraînement en CAP
⭐️ - BONUS 3: Guide des Exercices Préparatoires
⭐️ - BONUS 4a: Choisir sa Surface de Course - 4 mins
⭐️ - BONUS 4b: Courir en Intérieur (Tapis Motorisée et AirRunner) - 9 mins
❓ - Questions & Réponses 1 - Débuter le Programme Bloc Zéro - 1h 01m 06s
❓ - Questions & Réponses 2 - Progresser en Course à Pied - 1h 06m 19s
Sean Seale
Préparateur Physique
Sean est un préparateur physique spécialisé dans le travail de conditioning pour athlètes de CrossFitⓇ, de Sports de Combat et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…).
Sean intervient également en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et de coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche.
Maxime Walt
Entraîneur et Coureur
Max est l'entraîneur adjoint et le responsable de la préparation physique du groupe de performance demi-fond (800m - 10'000m) au Lausanne-Sports Athlétisme depuis 5 ans. Il est également diplômé "Entraîneur A" par Swiss Athletics et est détenteur d'un Master ès Sciences (MSc) en sciences du mouvement et du sport. En parallèle, il poursuit sa carrière d'athlète d'élite sur 3'000m steeple et cross-country.
Plus qu'un Simple Programme d'Entraînement
Travaille avec un Professionnel de la Course à Pied
Bloc Zéro est bien plus qu'un programme! Chaque semaine, retrouver du contenu instructif et éducatif conçu par Maxime Walt, un professionnel passionné de course à pied.
Grâce à ce contenu supplémentaire, tu trouveras réponse à toutes tes questions et tu continueras à apprendre en effectuant tes entraînements.
Max couvre en détail tous les éléments qui vont te préparer aux entraînements de course à pied sans oublier les fondamentaux.
Document BONUS
En plus des éléments fondamentaux, Bloc Zéro inclut également plusieurs Bonus pour booster ta réussite et tes connaissances.
BONUS 1: Calculateur de Vitesse & Tableau de Correspondances
Valeur: 19.- (offert)
Km/h, min/km, m/s, temps au 400m… tu es complètement perdu ? Nous t’avons préparer un outil de conversion pour t’aider à t’y retrouver !
BONUS 2: Les 7 Commandements de L'Entraînement en Course à Pied
Valeur: 39.- (offert)
Tu veux comprendre comment les professionnels planifie des entraînements ? Nous te révélons nos grands principes de programmation d’entraînement en course à pied.
BONUS 3:
Le Guide Complet des Exercices Préparatoires en Course à Pied
Valeur: 59.- (offert)
Tous les exercices préparatoires, leurs consignes d’exécution, leurs explications et les vidéos relatives regroupés dans un seul document : ce guide !
BONUS 4:
Choisir le Bonne Surface en Course à Pied: le Guide
Valeur: 19.- (offert)
Herbe, piste, béton, tapis… Sur quelle surface courir et pourquoi ? Comment choisir ? Tout te sera révélé.
Valeur Totale des BONUS Offerts: 136.-
Une opportunité à ne pas manquer!
La Programme Bloc Zéro
Programme 6 Semaines - 79 Euros
Bibliothèque du Coureur - 119 Euros
Renfo Spécifique - 89 Euros
⭐️ BONUS 1 - 19 Euros
⭐️ BONUS 2 - 39 Euros
⭐️ BONUS 3 - 59 Euros
⭐️ BONUS 4 - 19 Euros
Valeur Totale: 423 Euros
Témoignages d'élèves
Cécile, Athlète de Crossfit®️
"Après deux entorses de chevilles à deux mois d'intervalles, et parce que la course à pieds n'a jamais été mon point fort au CrossFit, je souhaitais reprendre la CAP mais de manière progressive (car encore un peu d'appréhension) mais aussi de façon plus structurée pour mieux "performer" sur cette tâche en wod (entrainement et compét)
Jusque là le programme répond très bien à cette progressivité. Je prends plaisir à courir à une allure où je ne recherche aucune notion de performance (ça me change !)
Je recommanderais ce programme à tous ceux et celles qui enchainent ou ont enchainé les blessures en CAP, qui veulent prendre enfin plaisir à courir et/ ou s'améliorer dans ce domaine essentiel et basique du Crossfit."
"Quand j'ai commencé la course à pied, je me disais que tout le monde savait courir donc je m'entrainais au feeling. Jusqu'au jour où la première blessure est arrivée, puis une autre et encore une. À ce stade, le retour en arrière était impossible. En travaillant avec Maxime, j'ai appris à utiliser correctement mes pieds et à repartir sur des bases solides. Maintenant, tout ce travail me permet de courir à bon niveau régional en athlétisme."
Samuel
Coureur de Demi-Fond
"Programme idéal pour apprendre et progresser en course à pied tout en minimisant les risques de blessures.
L'espace web est très simple et intuitif. Le programme est très détaillé, répond à mes attentes. Les interlocuteurs répondent aux questions sous 48 heures (très satisfait).
Je recommande ce programme à toutes les personnes qui veulent acquérir des compétences en course à pied de manière durable."
Wahid
"Avant de suivre la programmation, mes sensations en CAP était assez inconstante. Les entraînements proposés m'ont permis de reprendre confiance progressivement. Depuis je me sens de plus en plus confiante (technique et capacité), avec de petites améliorations à chaque séance!"
Claudia
Athlète de CrossFitⓇ
"Avant de suivre le programme, ma CAP était Catastrophique. Physiquement je me sentais lourde, j’avais l’impression que mon corps n’étais pas conçu pour la course à pied et ne le serait jamais. J’avais même mal aux bras quand je courrais. Psychologiquement c’était très très difficile parce que c’était vraiment inconfortable pour moi de courir. Les entraînements proposés étaient inattendus.
Déjà je ne subis plus physiquement ou psychologiquement donc la zone 2 commence à me faire changée d’avis sur l’idée que je me faisais de la course à pied 🥹 . Coté FC, sur ma première séance de zone 2 je touchais 140 bpm rapidement. Aujourd’hui j’ai courue 5x 6´on / 1 min marche , avec un max bpm de 130. Hâte de voir la suite!"
Célia
Athlète de CrossFitⓇ
"Avant de suivre le programme ma course à pied était mauvaise. Je n’avais pas de bon ressentis, j'étais très vite "dans le rouge", impossible de me gérer. Depuis que j'ai suivi la progression, mon ressenti durant l’effort à nettement diminué, ma fréquence cardiaque également, moins de fatigue pour une distance de course égale. Je commencerais presque à aimer courir!"
Tim
Athlète de CrossFitⓇ
"Blessée au tendon d’Achille, je n’ai pas pu courir pendant plusieurs mois. Je craignais de perdre tout mon niveau acquis pendant la saison et de prendre du retard sur le reste du groupe. Grâce à la progression réfléchie, mes douleurs ont diminués et mon tendon s’est renforcé."
Sara
Athlète de Demi-Fond
Tu as des Questions, nous avons les Réponses!
Ce programme a deux objectifs principaux : développer la tolérance à la course à pied et à ses contraintes mécaniques ainsi que te donner des bases de préparation physique en course à pied.
A tous les débutants en CAP, tous les athlètes revenant de blessure, tous les crossfitteurs, tous les thérapeutes cherchant des réponses sur la planification de l’entraînement en CAP.
Le Bloc Zéro dure 6 semaines.
Deux à trois fois par semaine. Les entraînements durent entre 40 et 70’. Pour les planning chargés, le programme peut être adapté avec 2 séances par semaine (voir guide d'intégration).
Une paire de basket adaptée à la CAP, un chrono ou une montre, un élastique et une corde à sauter.
Tu n’as besoin d’aucune expérience en course à pied. Nous partons de la base. Si cette base est trop élevée pour toi, nous te donnons tous les conseils nécessaires pour débuter la course à pied et adapter le programme.
Le programme contient des exercices de renforcements musculaires spécifiques à la course à pied.
Non, le programme te fournira des conseils et informations associées à l’entraînement en CAP, pas à la nutrition.
Sean et Max sont disponibles via la plateforme du programme pour répondre à tes questions.
OUI ! Nous te donnons les clés associées à l’intégration de cette programmation dans ton quotidien. En respectant ces points, tu seras en mesure de l’adapter à tes contraintes.
Tout à fait ! Tes performances vont s’améliorer. Une diminution de la difficulté ressentie en endurance fondamentale, une amélioration de la vitesse critique, un meilleur tonus et une meilleure technique de course peuvent être attendues. Grâce à tout le contenu éducatif, tu comprendras mieux pourquoi tu fais les choses. Tu vas donc progresser physiquement et intellectuellement grâce à ce programme.
Comme dans toute pratique sportive, le risque de blessure n’est jamais nul. Mais en respectant le programme et en faisant les choses correctement, tu limites drastiquement le risque de blessure. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme d'entraînement.
Le programme coûte 99.- € Tu peux également l'acheter depuis l'étranger.
Satisfait ou Remboursé!
Si tu complètes toutes les séances d'entraînement (suivi sur la fiche et photos à l'appui) des 4 premières semaines mais que tu n'est pas satisfait du programme, tu peux demander un remboursement complet (jusqu'à 30 jours après l'achat).
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